بی خوابی – تعاون پرتال

بی خوابی یا Insomnia یک اختلال خواب هست که به صورت مشکل که به صورت مشکل به خواب رفتن و یا بیدار انجام گرفتن مکرر در طول خواب خود را نشان می دهد . افراد مبتلا به بی خوابی یک تا تعداد تا از علائم زیر را خواهند داشت :

  • مشکل به خواب رفتن
  • بیدار انجام گرفتن های مکرر در طول شب و دشوار بودن خوابیدن مجدد
  • بیدار انجام گرفتن در صبح خیلی زود
  • احساس خستگی هنگام بیدار انجام گرفتن

انواع بی خوابی

دونوع بی خوابی وجود دارد : بی خوابی نخستیه و بی خوابی ثانویه .

  • بی خوابی نخستیه : به معنی آن هست که این اختلال خواب به دلیل مشکل دیگری در سلامت فرد ایجاد نانجام گرفته هست و به عبارتی وابسطه به بیماری دیگری نیست .
  • بی خوابی ثانویه : به معنی آن هست که فرد به دلیل مشکلات سلامت دیگر ، دچار بی خوابی انجام گرفته هست . این مشکلات می توانند شامل آسم ، افسردگی ، التهاب مفاصل ، سرطان ، ریفلاکس اسید معده و  . . .  باشند . هم چنین درد ، دارو ها و یا خوراکی ها و نوشیدنی ها ( مثل الکل ) می توانند عامل آن باشند .

بی خوابی حاد در برابر مزمن

بیخوابی بر اساس مدت زمان وجود آن هم طبقه بندی می شود . آن می تواند کوتاه مدت باانجام گرفت ( حاد ) و یا مدت طولانی وجود داشته باانجام گرفت ( مزمن ) . هم چنین می تواند به صورت دوره ای باشند و یا از بین بروند . بیخوابی حاد این گونه هست که فرد یک شب تا تعداد هفته درگیر آن هست . در حالی که در بیخوابی مزمن بیمار حداقل در هفته ۳ شب برای خوابیدن مشکل دارد . و این وضعیت ماه ها و یا سال ها ادامه خواهد داشت.


علل بی خوابی

علل بی خوابی حاد عبارتند از :

  • هسترس انجام گرفتید در خانومدگی ( تغییر و یا از دست دادن شغل ، مرگ عزیزان ، طلاق ، مهاجرت ، و  . . .)
  • بیماری و ناآسودهی های احساسی یا فیزیکی
  • عوامل محیطی مانند سر وصدا ، نور ، گرما ی زیاد ( یا سرما ) که باعث مختل انجام گرفتن خواب می شوند .
  • بعضی از دارو ها (برای مثال قرص سرما خوردگی ،داروهای آلرژی ، افسردگی ، فشار خون بالا و آسم ) می تواند با خواب شما تداخل داشته باشند .
  • به هم خوردن پلن منظم خواب ( برای مثال سفر های طولانی که اختلاف زمانی زیادی دارد .

علل بی خوابی مزمن

  • افسردگی و یا اضطراب
  • هسترس مزمن
  • درد و یا ناآسودهی در شب

علائم بی خوابی

علائم بی خوابی می تواند شامل موارد زیر باانجام گرفت :

  • خواب آلودگی در طول روز
  • خستگی
  • تحریک پذیر
  • اختلال حافظه

تشخیص بی خوابی

اگر فکر می کنید دچار بی خوابی انجام گرفته اید ، با پزشک خود صحبت کنید . یک ارزیابی ممکن هست شامل معاینه فیزیکی ، شرح حال پزشکی ، و یک سابقه از نحوه ی خواب شما باانجام گرفت . ممکن هست از شما خوهسته شود که یک دفترچه یادداشت خواب درست کنید و الگو های خواب تان و وضعیت تان در هر شب را در آن ثبت کنید . شاید نیاز باانجام گرفت پزشک از هم اتاقی شما در مورد کیفیت و مقدار خواب شما سوالاتی بپرسد . در بعضی از موارد ممکن هست شما به یک کلینیک تخصصی خواب ارجاع داده شوید  تا تست های مخصوص از شما گرفته شود .


درمان بی خوابی

بی خوابی حاد ممکن هست نیازی به درمان نداشته باانجام گرفت . بی خوابی خفیف می تواند با تصحیح عادات غلط در مورد خواب ، درمان شود . اگر بی خوابی شما عملکـــرد شما را در طول روز به دلیل خستگی و نداشتن تمرکز ، مختل کـــرده هست ، پزشک می تواند با تجویز دارو های خواب آور به صورت کوتاه مدت ، مشکل شما را درمان کند . دارو های سریع الاثر و کوتاه اثر مانع از عوارضی هم چون خواب آلودگی در پایان طول روز می شوند . از مصرف قرص های بدون تعاون پرتال برای درمان بی خوابی خودداری کنید ، به دلیل آن که آن ها عوارض جانبی نا مطلوبی خواهند داشت و در طول زمان اثر خود را از دست می دهند .

درمان بی خوابی مزمن وابسته به درمان مشکل زمینه ای که باعث ایجاد بی خو ابی انجام گرفته هست ، خواهد بود . اگر باز هم بی خوابی ادامه پیدا کـــرد ، ممکن هست پزشک شما توصیه کند که رفتار درمانی را امتحان کنید . رویکـــرد های رفتاری به شما کمک می کند تا رفتار هایی که موجب بد تر انجام گرفتن بی خوابی می شوند را تغییر دهید و رفتار های جدیدی که کیفیت خواب تان را بهبود می بخانجام گرفت یاد بگیرید . تکنیک هایی مانند تمرین های آرام بخش ، در مان های محدود کننده ی خواب ، و درمان های روان شناسی می توانند کمک کننده باشند .


عادات نیکو خواب برای غلبه بر بی خوابی

عادات نیکو خواب که بهداشت خواب هم نامیده می شوند ، می توانند به شما کمک کنند تا یک خواب شبانه ی نیکو داشته باشید و بر بی خوابی غلبه کنید .

  • سعی کنید هر شب در زمان یکسانی به رخت خواب بروید و هر روز صبح در زمان مشخصی از خواب بیدار شوید . سعی کنید در طول روز چرت نخانومید ، زیرا چرت زدن باعث می شود در زمان خواب شب کم تر خواب تان بیاید .
  •  سعی کنید غذای سنگین در آخر روز نخورید . یک میان وعده ی سبک گزینه معقولی هست .
  • در آخر روز از مصرف الکل ، کافیئین و نیکوتین خود داری کنید . نیکوتین و کافئین محرک مغز هستند و می توانند مانع به خواب رفتن شما شوند . الکل باعث بیدار انجام گرفتن شما در طول شب می شود و کیفیت خواب تان را مختل می کند .
  • ورزش های منظم انجام دهید . سعی کنید نزدیک به زمان خواب تان ورزش نکنید چون می تواند شما را فعال نگه دارد و خوابیدن شما دشوار شود . حداقل تا ۳ ، ۴ ساعت قبل از خواب تان آن را متوقف کنید .
  • اتاق خواب تان را آرامش بخش کنید . آن را تاریک ، ساکت و دارای دمای معقول کنید . اگر نور اذیتتان می کند ، از ماسک های خواب هستفاده کنید . اگر صداها آزارتان می دهند از گوش گیر هستفاده کنید و از دست گاه های تهویه هوای بی صدا هستفاده کنید .
  • از یک پلن ثابت پیروی کنید تا در زمان خواب آرامش زیاد تری داشته باشید . مطالعه کنید ، موسیقی گوش کنید و یا یک دوش آب گرم بگیرید .
  • از تخت خواب تان فقط برای خوابیدن و داشتن رابطه ی جنسی هستفاده کنید .
  • اگر نمی توانید بخوابید و خواب تان نمی آید ، بلند شوید و مطالعه کنید و یا هر فعالیت دیگری که باعث فعال تر انجام گرفتن مغز تان نشود انجام دهید تاکم کم خواب تان بگیرد .
  • اگر به دلیل نگرانی و هسترس کار های تان خواب تان نمی برد ، یک لیست از کار هایی که باید انجام دهید را قبل از رفتن به خواب یاد داشت کنید.

ترجمه انجام گرفته از وبسایت: www.webmd.com

نوشته بی خوابی – تعاون پرتال اولین بار در پرتال تعاون پدیدار شد.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.