داشتن یک دفترچه یادداشت برای خواب

با داشتن یک دفترچه یادداشت برای خوابتان ، الگوی خواب و عادات مربوط به خواب خودتان را زیاد تر بشناسید . این ممکن هست کلیدی برای کمک به شما و یا پزشک شما باانجام گرفت تا اختلال خواب شما را تشخیص دهد و آن را درمان کند . یک جدول به شکل زیر درست کنید :

  • زمانی که به رخت خواب رفته اید و زمانی که بیدار انجام گرفته اید .
  • در طول شب چه زمانی بیدار بوده اید .
  • چه زمانی غذا خورده اید و چه چیزی خورده اید .
  • چقدر خوابیده اید و خوابتان چگونه بوده هست .
  • چه مقدار الکل و یا کافئین مصرف کـــرده اید و زمان آن کی بوده هست .
  • چه احساس و یا هسترسی داشته اید .
  • چه دارو هایی مصرف کـــرده اید
  • چه مقدار ورزش کـــرده اید و زمان آن کی بوده هست .

در این جا یک مثال از یادداشت برای خواب آورده ایم . آن را پرینت بگیرید و یک دفترچه خواب برای خود درست کنید .

  • تاریخ
  • زمان خواب
  • زمان بیدارانجام گرفتن
  • طول خواب
  • تعداد دفعاتی که در طول شب بیدار انجام گرفتید
  • کیفیت خواب
  • مصرف کافئین و زمان مصرف
  • مصرف الکل و زمان مصرف
  • مصرف خوراکی یا نوشیدنی و زمان مصرف
  • احساسات و هسترس و ورزش و زمان آن
  • دارو های مصرفی

ترجمه انجام گرفته از وبسایت: www.webmd.com

نوشته داشتن یک دفترچه یادداشت برای خواب اولین بار در پرتال تعاون پدیدار شد.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.