۸ رژیم لاغری سریع و موثر

دوستان عزیز قبل از اینکه شروع به خواندن مقاله کنید لازمه تعداد نکته رو بهتون توضیح بدم. در این مقاله تعداد زیادی از رژیم های لاغری سریع ذکر انجام گرفته که این رژیم ها قابلیت این را دارند که در طول مدت زمان کوتاه وخانوم شما را کم کنند، اما دلیل این قابلیت را دارند چون چیزی که شما در این رژیم ها از دست می دهید آب بدن هست نه چربی!! پس معلومه بعد از مدت کوتاهی وخانومتان به حالت نخستیه بر میگرده! حالا تحت یه شرایطی برای کاهش وخانوم عجله دارید و تصمیم گرفتید که یکی از این رژیم ها را هستفاده کنید. بهتون اکیدا توصیه می کنم نخستا زیاد از یک دوره رژیم را تکرار نکنید و اگر قصد تکرار داشتید تعداد ماه به بدنتون فرصت بدید. دوم اینکه خیلی از این رژیم مستلزم مصرف مولتی ویتامین هست، پس یادتون نره مصرف کنید و  سوم حالا که دارید دشواری این رژیم ها را تحمل می کنید بلافاصله بعد از اپایان رژیم یا اینکه مراسمتون رو راه انداختید شروع به پرخوری نکنید چون وخانومتون دو برابر میشه و بر میگرده !!! کم کم به رژیم سابق بر گردید. در آخر امیدوارم این رژیم ها براتون رضایت بخش باشه. 

رژیم لاغری ۷روزه سوپ کلم

رژیم لاغری سریع همراه با پاک سازی در ۲۰ روز

رژیم لاغری چربی سوزی ۳ روزه

رژیم لاغری کراش

رژیم لاغری سریع ۱۳ روزه

در این رژیم غذای شما می توانید سوپ کلم را به میزان نامحدود مصرف کنید و در کنار آن:

  1.  روز نخست: هر گونه میوه به جز موز را مصرف کنید.
  2.  روز دوم: سبزیجات بصورت نا محدود، سیب زمینی پخته با کره
  3. روز سوم: هرگونه میوه جز موز + سبزیجات پخته بصورت نامحدود
  4. روز چهارم: تا ۸ عدد موز + شیر بدون چربی بصورت نا محدود
  5. روز پنجم: مقدار زیادی گوشت گاو به همراه گوجه فرنگی + ۶-۸ لیوان آب
  6. روز ششم: گوشت گاو + سبزیجات بصورت نامحدود
  7. روز هفتم: برنج قهوه ای+ آب میوه های شیرین نانجام گرفته ولی در این روز از سوپ کلم بعنوان میان وعده هستفاده کنید.

موارد غیر مجاز در این رژیم:

  • مصرف نان / الکل / نوشابه های گازدار

نحوه تهیه سوپ کلم : سوپ کلم ترکیبی از انواع سبزیجات کم کالری با گوجه فرنگی، سوپ پیاز طعم دار مخلوط، عصاره یا آب سیزیجات 


رژیم لاغری سریع همراه با پاک سازی در ۲۰ روز

رژیم پاک سازی 20 روزه

در این رژیم خوردن نوشابه های گازدار، قند و شکر، شیرینی و شکلات و کلوچه،نوشابه های الکلی و لیموناد، نان سفید و پهستا و سیب زمینی و ماکارونی جدا ممنوع هست و باید از مصرفشون خودداری کنید:

روز ۱-۲ روز های گرسنگی

  • برای پایان روز ۱ تا ۲ لیتر شیر ، ۱ل اب گوجه فرنگی ، ۲ واحد نان گندم سبوس دار

روز ۳-۴ روز پروتئین 

  • ۸-۹ صبح: ۱ فنجون فهوه با شیر ،۱/۲ ق چ کره ،۱/۲ ق چ عسل،یک تکه نان سبوس دار
  • ۱-۲ بعد از ظهر: ۱ل اب گوشت ، ۱۰۰ گرم گوشت قرمز یا ماهی ، ۱ واحد نان سبوس دار
  • ۴-۵ عصر ۱ل شیر یا چای ،۱/۲ ق چ عسل
  • ۷ عصر: ۱۰۰ گرم گوشت پخته یا ۲ عدد تخم مرغ ابپز ،۵۰ گرم پنیر ،۱ل شیر

روز ۵-۶ روز سبزیجات

  • ۸ صبح: ۲عدد سیب یا ۲ عدد پرتقال
  • ۱۲ ظهر: سوپ سبزیجات و سالاد سبزیجات بدون سیب زمینی
  • ۴-۵ عصر: ۲ عدد سیب یا ۲ عدد پرتقال
  • ۷ عصر :سالاد سبزیجات شامل کلم برگ،چغندر و هویج ، ۱واحد نان سبوس دار ۱ل چای ،۱/۲ ق چ عسل

توجه کنید:

*روزی ۱ عدد مولتی ویتامین مصرف شود 

*از پنیر محلی کم نمک هستفاده شود 

*این رژیم غذایی رو تا ۲۰ روز ادامه دهید 

*کاهش وخانوم بعد از اپایان رژیم ۱۲ تا ۱۵ کیلو هست 

پیشنهاد پزشک تعاون پرتال: رژیم لاغری | چگونه لاغر شویم؟


رژیم لاغری چربی سوزی ۳ روزه

رژیم لاغری چربی سوز 3 روزه

 شرکت کنندگان ادعا می کند در عرض تعداد روز می توانند تا ۴ کیلو وخانوم از دست بدهند. این رژیم شامل سه روز مصرف موادغذایی با کالری زیاد کم هست که در چهار روز فردا کالری مصرفی حدود ۱۲۰۰ کیلوکالری – ۱۵۰۰ کیلوکالری هست. در این مکان پلن غذایی سه روزه ذکر انجام گرفته هست:

روز نخست:

  • صبحانه: ۱ کف دست نان سبوس دار با ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، ۱/۲ گریپ فروت، ۱ فنجان قهوه یا چای.
  • ناهار: یک کف دست نان سبوس دار، ۱/۲ فنجان ماهی تن، ۱ فنجان قهوه یا چای
  • شام: ۸۵ گرم  گوشت، ۱ فنجان لوبیا سبز، ۱ سیب کوچک، ۱/۲ موز، ۱ فنجان بستنی وانیلی.

روز دوم:

  • صبحانه: ۱ تکه نان تست (سبوس دار)، ۱ تخم مرغ پخته انجام گرفته، ۱/۲ موز.
  • ناهار: ۱ تخم مرغ پخته، یک فنجان پنیر خامه ای، ۵ کراکر نمکی.
  • شام: ۲ عدد هات داگ، ۱/۲ فنجان هویج و ۱/۲ فنجان کلم بروکلی، ۱/۲ موز، ۱/۲ فنجان بستنی وانیلی.

روز سوم:

  • صبحانه: ۱ قوطی کبریت پنیر +۵ کراکر نمکی و یک سیب
  • ناهار: ۱ کف دست نان سنگگ، یک تخم مرغ 
  • شام: یک فنجان ماهی تن، ۱/۲ موز، ۱ فنجان بستنی وانیلی. میان وعده بین وعده های غذایی مجاز نیست. قهوه سیاه و چای سبز بدون شکر مجاز هست.

دلیل این که این رژیم غذایی باعث کاهش سریع وخانوم می شود این هست که این پلن کم کالری هست. این پلن رژیم غذایی طولانی مدت نیست و نباید زیاد از سه روز دنبال شود.


رژیم لاغری کراش

رژیم لاغری کراش

رژیم غذایی کراش روشی سریع برای کاهش وخانوم هست که در یک دوره کوتاه با کاهش مصرف کالری روزانه به میزان ۷۰۰ کالری در روز می توان به آن دست یابد. بدیهی هست این روش کمی دشوار هست، اما فرصتی برای از دست دادن ۵ تا ۲۰ پوند در عرض تعداد روز می باانجام گرفت. اشخاصی که از این رژیم غذایی هستفاده می کنند، می خواهند در مدت زمان کوتاهی وخانوم کاهش دهند.  تحت این رژیم کراش، می توانید غذاهای زیر را تا آنجا که میخواهید بخورید:

  •  سبزیجات برگ سبز تیره
  •  میوه های تازه
  •  سبزیجات نشهسته ای

و باید مواد زیر را به ۱۰٪ وعده غذایی خود محدود کنید:

  •  گوشت
  •  لبنیات
  • باید شیرینی ها را حذف کنید.

نمونه ای از رژیم کراش

باید پلن ای پس از رژیم کراش برای حفظ وخانوم خود داشته باشید. اگر به روش قدیمی خود بازگردید، احتمالا وخانوم قبلی خود را به دست می آورید.  دستور غذا: سالاد عدس با سوسیس و سیب (۱۵۰۰ کالری)

صبحانه (۳۰۱ کالری)

  •  ۱/۴ فنجان مغزیجات
  •  ۱ فنجان مهست ساده
  •  ۱/۴ فنجان زغال اخته

میان وعده صبح (۲۰۰ کالری)

  •  ۱ سیب متوسط
  • ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

ناهار (۳۸۲ کالری)

  •  ۲ فنجان سبزی مخلوط
  •  ۱ عدد سینه مرغ پخته انجام گرفته
  •  ۱/۲ فلفل دلمه ای متوسط قرمز، ریز انجام گرفته
  • ۱/۴ فنجان هویج رنده انجام گرفته
  •  ۲ قاشق غذاخوری هویج خانومجبیل

اسنک بعد از ظهر (۱۶۴ کالری)

  •  ۷ زردآلو خشک
  •  ۸ گردو 

شام (۴۴۴ کالری)

  •  ۱/۴ فنجان سالاد عدس با سوسیس و سیب
  •  ۱/۲ فنجان ترشی چغندر

رژیم لاغری سریع ۱۳ روزه

رژیم لاغری 13 روزه

این رژیم غذایی ۱۳ روزه به صورت زیر می باانجام گرفت و ادعا میکنه که در ۱۳ روز ۸ کیلو کاهش وخانوم خواهید داشت:

















روز

صبحانه

ناهار

شام

نخست

قهوه

۱ تخم مرغ آب پز، ۲۰۰ گرم اسفناج آب پز، ۱ گوجه فرنگی

۱۰۰ گرم گوشت گاو، کاهو

دوم

قهوه

مهست بدون چربی، ۱۵۰ گرم گوشت ران

۱۰۰ گرم گوشت گاو، کاهو ، ۱ میوه

سوم

قهوه، یک تکه نان

۲ تخم مرغ، ۱ تکه گوشت ران، اسفناج، گوجه فرنگی

کرفس آب پز، ۱ گوجه فرنگی، ۱ میوه

چهارم

قهوه، یک تکه نان

مهست بدون چربی، ۲۰۰ میلی لیتر آب پرتقال

۱ تخم مرغ، ۱ هویج، پنیر ۱۰۰ میلی لیتر

پنجم

قهوه، یک تکه نان

۱۵۰ گرم سالمون

۱۰۰ گرم گوشت گاو، کاهو

ششم

قهوه، یک تکه نان

یک تخم مرغ، یک هویج

۱۵۰ گرم سینه مرغ، کاهو

هفتم

قهوه

آب زیاد

۲۰۰ گرم کتلت بره ، ۱ سیب

هشتم

قهوه

۲ تخم مرغ، ۱ گوجه فرنگی، ۲۰۰ گرم اسفناج آب پز

۲۰۰ گرم گوشت گاو، کاهو

نهم

قهوه

مهست کم چرب، یک تکه گوشت ران

۲۰۰ گرم گوشت گاو، کاهو

دهم

قهوه، یک تکه نان

۲ تخم مرغ، ۱ تکه گوشت ران، کاهو

کرفس آب پز، ۱ گوجه فرنگی، ۱ میوه

یازدهم

قهوه، یک تکه نان

مهست کم چرب، ۲۰۰ میلی لیتر آب پرتقال

۱ تخم مرغ، ۱ هویج، پنیر ۲۰۰ میلی لیتر

دوازدهم

یک هویج

۲۰۰ گرم ماهی سالمون با یک قاشق کره

۲۰۰ گرم گوشت گاو، کاهو

سیزدهم

قهوه، یک تکه نان

۲ تخم مرغ، یک هویج

۲۵۰ گرم سینه مرغ، کاهو

 

پلن های شلوغ اغلب ما را خسته می کنند و باعث می شوند فراموش کنیم به آرامی و با دقت  غذا بخوریم. بنابراین مجدد شروع به خوردن می کنیم و تعداد کیلوگرم اضافه وخانوم خواهیم داشت. پلن رژیم غذایی برای ۵ روز هست، اما باید ۳ بار آن را تکرار کنید. این رژیم را نباید زیاد از ۱۵ روز انجام دهید . در این ۱۵ روز ۱۵ کیلوگرم کاهش وخانوم خواهید داشت. این رژیم غذایی شامل نان، گوشت، سبزیجات، میوه ها و محصولات لبنی و غیره می باانجام گرفت و تکمیلا سالم هست.

صبحانه متداوم در طول ۱۵ روز یکسان هست:

  •   ۱ فنجان قهوه یا چای (بدون قند یا شیرینی دیگر)
  • ۱ قرص نان تست انجام گرفته
  •  ۱ عدد سیب، هلو، گلابی، خربزه و یا هندوانه (اما هرگز موز یا انگور نخورید)

روز نخست رژیم :

ناهار: ۱ تخم مرغ آب پز، ۱ سیب با ۵۰۰ میلی لیتر شیر یا مهست

شام: ۲ قرص نان تست با ۱۰۰ گرم پنیر کم چرب، ۱ خیار و ۲ گوجه فرنگی.

روز دوم رژیم:

ناهار: ۱ تخم مرغ آب پز، ۱ سیب یا هلو با ۵۰۰ میلی لیتر شیر یا مهست

شام: ۱ نان تست نان با یک گوجه فرنگی، ۱۲۵ گوشت گاو پخته، ۱ سیب و ۱ فنجان چای (بدون قند یا شیرین کننده های دیگر).

روز سوم رژیم:

ناهار: ۱ تخم مرغ پخته انجام گرفته با ۵۰۰ میلی لیتر شیر یا مهست، ۲ خیار، ۱ سیب و آبمیوه (بدون قند یا شیرین کننده دیگر)

شام: ۱ نان تست انجام گرفته با ۱۲۵ گوشت گاو یا مرغ پخته انجام گرفته، ۱ سیب و ۱ فنجان چای (بدون قند یا شیرین کننده های دیگر)

روز چهارم رژیم:

ناهار: ۱ قرص نان تست یا ۱۲۵ پنیر کم چرب و ۱ گوجه فرنگی

شام: ۱ قرص نان تست با ۲ گوجه فرنگی، ۱۲۵ گوشت گاو پخته انجام گرفته یا مرغ و ۱ سیب

روز پنجم رژیم:

ناهار: ۱ قرص نان تست با ۲۰۰ گرم ماهی و ۱ گوجه فرنگی

شام: ۵۰۰ گرم سبزیجات پخته انجام گرفته (سیب زمینی، هویج و یا نخود فرنگی)، ۱ گوجه فرنگی و ۱۰۰ گرم پنیر.

در طول انجام این پلن کاهش وخانوم، چیزهای افزایشی را باید در نظر بگیرید. نخست، آب زیاد بنوشید. یک لیوان آب ۳۰ دقیقه قبل از غذا بخورید؛ این کار به شما کمک می کند کالری کاهشی مصرف کنید. به یاد داشته باشید مصرف الکل به هیچ وجه توصیه نمی شود. نمک زیاد در غذا نریزید، یا چاشنی های جایگزین مانند گیاهان را هستفاده کنید. گیاهان جایگزین معقولی برای طعم دادن به غذا هستند، علاوه بر این، غذای شما سالمتر خواهد بود. در نهایت سعی کنید فعالیت های بدنی داشته باشید مانند: دوچرخه سواری، دویدن، ایروبیک، شنا، پیلاتس، و یا پیاده روی. این ورزش ها به تقویت عضلاتی که طی ۵ روز شروع به کاهش می کنند کمک می کنند.

توجه داشته باشید که، ۵ روز پس از شروع این رژیم غذایی، ۳-۵ کیلوگرم وخانوم از دست خواهید داد. پس از اپایان این رژیم غذایی، ممکن هست وخانوم قبلی خود را به دست آورید، مگر اینکه بلافاصله تمرین زیر را انجام دهید تا وخانومتان معقول بماند. هر روز می توانید به طور مرتب غذا بخورید، بجز دوشنبه. هر دوشنبه باید پلن زیر را انجام دهید:

صبحانه: ۱ فنجان آب لیمو (بدون قند یا شیرین کننده های دیگر)

ناهار: ۱ عدد سیب+۱ نان برشته

شام: ۱ عدد تخم مرغ آب پز+ ۱ گوجه فرنگی+ ۱ نان برشته

هیچ یک از این مواد را فراموش نکنید؛ علاوه بر این، ترتیب آنها را تغییر ندهید و آنها را به ترتیب درست مصرف کنید. نتیجه گیری: مواد تشکیل دهنده ذکر انجام گرفته در بالا را طبق لیست مصرف کنید و غذاهای دیگری را جایگزین آنها نکنید.


رژیم لاغری چربی سوزی Fat-Flush

رژیم چربی سوزی

این یک رژیم غذایی سم زدا با دنبال پاکسازی کبد از سمومی هست که باعث افزایش وخانوم و سایر بیماریها از قبیل سلولیت، فشار خون بالا و نوسان خلق انجام گرفته اند. ادعا بر این هست که با این رژیم به مدت دو هفته چربی های لگن، کمر و ران ها  آب می شود.

اصول کلی این رژیم بر یک نوع نوشیدنی خاص ( آب زغال اخته شیرین نانجام گرفته همراه با آب تصفیه انجام گرفته، پسیلیوم یا دانه کتان آسیاب انجام گرفته، آب داغ و آب لیمو ) و مصرف مکملهای چربی سوز می باانجام گرفت. و نیز ادعا انجام گرفته بعضی غذاها مانند گوشت قرمز ( به خاطر ال- کارنیتین )، تخم مرغ ( به خاطر داشتن تورین، سیستئین و متیونین )، سبزیجات چلیپایی ( تیره کلم )، سیر، پیاز، بعضی گیاهان معطر خاص (ریشه قاصدک، شیر تیغک، خار مریم، زردچوبه، و ریشه انگور اورگان ) در چربی سوزی موثر هستند. و مصرف موادی مانند ( آرد، قند، مارگارین، کره که برای مزه به خمیر شیرینی پزی می خانومند، شیرین کنندهای مصنوعی و نوشیدنی های کافئین دار ) در این رژیم ممنوع هست.

نمونه یک پلن چربی سوزی

صبحانه: تخم مرغ خاگینه یا نیمروهمراه با اسفناج، فلفل سبز، پیاز و جعفری

نهار: ماهی آزاد گریل انجام گرفته همراه با آب لیمو و مارچوبه بخارپز، سالاد مخلوط برگهای سبز، گل های بروکلی، خیار برش خورده یا نگینی انجام گرفته همراه با روغن کتان به عنوان سس

شام: گوشت گریل انجام گرفته و خرد انجام گرفته با کمی پودر خردل به عنوان چاشنی همراه با کلم برگ وحشی بخار پز، کدوی سفید پخته انجام گرفته همراه با روغن کتان به عنوان سس

میان وعده: نصف گریپ فورت بزرگ، سیب

 


رژیم لاغری ۱۲ روزه متابولیکی

رژیم 12 روزه متابولیک

روز نخست

  • صبحانه: ۱ فنجان قهوه با یک قاشق شکر 
  • ناهار: ۲ تخم مرغ + ۲۰۰ گرم سالاد. اسفناج، پخته انجام گرفته در آب + ۱ گوجه فرنگی
  • شام: ۲۰۰ گرم هستیک، سرخ انجام گرفته، اما بدون چربی، سالاد سبز با روغن زیتون و لیمو

روز دوم

  • صبحانه: ۱ فنجان قهوه سیاه با مقداری شکر
  • ناهار: ۲۰۰ گرم ژامبون + مهست
  • شام: مانند روز نخست، به علاوه یک میوه 

روز سوم

  • صبحانه: مانند روز نخست، اما یک ۱ کف دست نان سنگگ
  • ناهار: ۲ تخم مرغ آب پز، ۱ تکه گوشت ران و سالاد مانند روز نخست
  • شام: ۱ کرفس آب پز (متوسط)، ۱ گوجه فرنگی و یک تکه میوه.

روز چهارم

  • صبحانه: مانند ۱ +۱ کف دست نان سنگگ
  • ناهار: آب پرتقال تازه یا آب سیب، ۱ مهست
  • شام: ۱ تخم مرغ آب پز، ۱ هویج بزرگ، پنیر (حدود ۲۰۰ گرم)

روز پنجم

  • صبحانه: ۱ هویج بزرگ با آب لیمو
  • ناهار: ۲۰۰ گرم ماهی قزل آلا با لیمو، پخته انجام گرفته یا سرخ انجام گرفته با ۱ قاشق غذاخوری کره 
  • شام: ۲۰۰ گرم هستیک و سالاد مانند روز نخست، قطعه ای کرفس خام.

روز ششم

  • صبحانه: مانند روز نخست، اما +۱ کف دست نان سنگگ
  • ناهار: ۲ تخم مرغ، ۱ هویج بزرگ
  • شام: ۲۵۰ گرم مرغ (سینه)، کبابی یا پخته انجام گرفته با سالاد اسفناج با لیمو و روغن زیتون.

روز هفتم

  • صبحانه: ۱ فنجان چای بدون قند
  • ناهار: آب نخورید
  • شام: گوشت بره (۲۰۰ گرم) کبابی +۱ سیب.

روز هشتم

  • صبحانه: ۱ فنجان قهوه سیاه با شکر
  • ناهار: ۲ تخم مرغ آب پز + ۲۰۰ گرم اسفناج پخته انجام گرفته + ۱ گوجه فرنگی
  • شام: ۲۰۰ گرم هستیک، سرخ انجام گرفته بدون چربی، سالاد سبز با روغن زیتون و لیمو.

روز نهم

  • صبحانه: ۱ فنجان قهوه سیاه با شکر 
  • ناهار: نصف گوشت ران + ۱ مهست.
  • شام: مانند روز نخست، اما میوه.

روز دهم

  • صبحانه: مانند روز نخست، اما +۱ کف دست نان سنگگ
  • ناهار: ۲ تخم مرغ آب پز، ۱ تکه گوشت ران و سالاد روز نخست
  • شام: ۱ کرفس آب پز (متوسط)، ۱ گوجه فرنگی و میوه.

روز یازدهم

  • صبحانه: مانند روز نخست +۱ کف دست نان سنگگ
  • ناهار: آب پرتقال تازه یا سیب و ۱ مهست
  • شام: ۱ تخم مرغ آب پز، ۱ هویج بزرگ، ۱ فنجان پنیر

روز دوازدهم

  • صبحانه: ۱ هویج بزرگ با آب لیمو
  • ناهار: ۱۰۰ گرم ماهی قزل آلا آب پز با لیمو +۱ قاشق کره 
  • شام: ۲۰۰ گرم هستیک، مشابه روز نخست – با سالاد اسفناج و کرفس.

خطرات بالقوه رژیم لاغری سریع:

به نقل کرد کارشناسان، رژیم های لاغری ممکن هست خطرات زیر را داشته باشند:

  •  کاهش سرعت متابولیسم
  •  از دست دادن عضلات و کاهش افزایش متابولیسم
  • افزایش وخانوم پس از رژیم کراش، گاهی اوقات به دست آوردن وخانوم افزایش نسبت به وخانوم از دست رفته به علت متابولیسم کند 
  • ضعف هستخوان ها به طور بالقوه منجر به پوکی هستخوان می شود
  •  محرومیت از مواد مغذی ضروری
  •  ضعیف انجام گرفتن سیستم ایمنی بدن
  •  هسترس قلبی
  •  تپش قلب

نکاتی در مورد رژیم های لاغری سریع 

هر رژیم غذایی کراش که تصمیم دارید داشته باشید باید به نکات زیر توجه کنید:

  1. اطمینان حاصل کنید که سالم هستید
  2. هر روز مولتی ویتامین مصرف می کنید.
  3. اگر احساس سرگیجه یا بیماری دارید، بلافاصله رژیم را متوقف کنید.
  4. غذاهای غنی از مواد مغذی مصرف کنید و غذاهای ناسالم را برای مدت زمان طولانی مصرف نکنید.
  5. در اکثر رژیم های کراش، مصرف کالری کم هست، بنابراین مطمئن شوید پایان کالری های مورد نیاز را از غذاهای بد (مانند غذاهای فرآوری انجام گرفته، غذاهای نامعقول و شیرینی ها) دریافت نمی کنید. 
  6. مقداری آب بنوشید.
  7. پس از اینگونه رژیم ها،  زیاد از حد غذا خوردن اجتناب کنید.
  8. ورزش کنید

– یکی از بزرگترین خطرات رژیم های لاغری سریع، غذا خوردن زیاد از حد پس از رژیم هست. به آرامی مصرف کالری را افزایش دهید. اگر می خواهید حجم داشته باشید، مقدار زیادی سبزیجات کم کالری بخورید. اگر احساس گرسنگی میکنید، پروتئین و فیبر بخورید زیرا به شما احساس سیری تکمیل می دهد.

– از آن جایی که یکی از خطرات احتمالی رژیم کراش، تضعیف هستخوان ها می باانجام گرفت، به خصوص اگر قصد داشته باشید برای مدت طولانی رژِیم کراش داشته باشید، تمرینات ورزشی برای تقویت هستخوان ها لازم می باانجام گرفت.

تهیه و تنظیم: گروه سلامت تعاون پرتال

منبع: www.dailystar.co.uk و www.eatingwell.comو  www.dietoflife.com و diet-expert.org  

نوشته ۸ رژیم لاغری سریع و موثر اولین بار در پرتال تعاون پدیدار شد.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.