همه‌ی نوشته‌های آرتین

دلیل بچه ها وخانوم اضافه می کنند؟

دکتر محمدرضا وفا و همکاران؛ متخصصین تغذیه

 

تعدادین تئوری وجود دارد که دلیل بچه‌های ما به سرعت اضافه وخانوم پیدا می‌کنند.

چاقی یک پدیده زیاد پیچیده هست و هر کسی که سعی در توضیح دادن آن با یک یا دو دلیل داشته باانجام گرفت، نمی‌تواند قضاوت درستی داشته باانجام گرفت. 

به یاد داشته باشید، چاقی یک عدم تعادل انرژی هست، بنابراین می‌توانیم دلائلی برای چاق انجام گرفتن در هر دو انتهای معادله، پیدا کنیم.

– غذای زیاد زیاد. غذا هرگز فراوان‌تر و قابل دسترس‌تر از حال حاضر نبوده هست.

با ۳ یا ۴ دلار و در اغلب دقایق، بچه یا بالغ می‌تواند به رستوران fast food وارد شود و غذایی را که کل کالری دریافتی روزانه‌اش را تامین می‌کند، خریداری کند.

برای والدین پر مشغله، این غذاها یک وعده غذایی بی دردسر محسوب می‌شوند- زمان را از دست نمی‌دهند و زحمت پخت و پز را، مثل رفتن به مغازه و خرید محصولات سالم یا غلات با کیفیت بالا و منابع پروتئینی، نیز نخواهند داشت.

در اغلب موارد، چاقی پاسخی به محیط موجود ما هست.

– تهیه غذاهای فراوری انجام گرفته، ارزان‌تر و آسان‌تر هست.

چاقی و اضافه وخانوم به طور نامتناسبی بر فقراء نیز اثر می‌گذارد زیاد از ۳۰ درصد سیاهان و ۲۴ درصد از اسپانیایی‌ها چاق هستند، در مقایسه با سفیدها که فقط ۲۰ درصد را در بر می‌گیرند.

همچنین، این درصدها، برای افرادی با سطح تحصیلات پائین‌تر و درآمد کاهش برای هزینه برای غذاهای سالم، بالاتر هست.

غذا خوردن سالم این روزها یک سرمایه گذاری هست و این خجالت آور هست.

غذاهای فراوری انجام گرفته زیاد ارزان تولید و فروخته می‌شوند اما معمولا پر از نمک، شکر و چربی‌های ناسالم هستند.

این فقط یک خطای آشکار در انتخاب همبرگر با اندازه بزرگ‌تر و مصرف افزایش سرخ کـــردنی‌ها نیست- زیادی از غذاهای رستورانی و غذاهای فریز انجام گرفته می‌توانند زیاد بد باشند.

هزینه بالای محصول تازه- همان‌طور که تلاش برای تهیه آن انجام گرفته هست- زیادی از والدین را به غذای سریع، ارزان و ساده هدایت می‌کند.

– اندازه بزرگ‌تر وعده‌های غذایی. اندازه وعده غذایی، یک مجرم دیگر هست.

از آنجایی که امروزه غذا زیاد ارزان هست، رستوران‌ها می‌توانند مقادیر افزایشی پیشنهاد کنند، بدون آنکه هزینه تعدادان افزایشی برای آنها داشته باانجام گرفت، که به ما این احساس را می‌دهد که پول کاهشی خرج کـــردیم اما ارزش افزایشی گرفتیم.

اندازه وعده غذایی، مقدار دریافتی کافی غذا یا آب را تعیین می‌کند. در سال۱۹۵۰، سودا در بطری‌های ۲۵۰سی سی به بازار آمد، اما امروزه بطری‌های ۵۰۰ سی سی و ۱٫۵ لیتری معمول هستند.

سوداهای زیاد بزرگ ممکن هست ۵۰۰ کالری از قند خالص تامین کنند، افزایش ازآنچه که باید هر کسی به عنوان مایعات مصرف کند. 

اغلب افراد این کالری‌ها را  معادل با غذا به شمار نمی‌آورند و همانند آب آنها را می‌نوشند.

ارتباط چاقی با تلویزیون

یکی از رفتارهایی که با چاقی دوران کودکی مرتبط هست، تماشای تلویزیون هست.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری سلامت ملی و پژوهش ارزیابی تغذیه (NHANES)، مطالعه‌ای هست كه در مقیاس وسیع و طی تعدادین سال هدایت انجام گرفته هست، یافته‌های این مطالعات نشان دادند بچه‌هایی که افزایش تلویزیون نگاه می‌کنند، احتمال زیادتری برای ابتلاء به چاقی دارند و به احتمال کاهش در فعالیت‌های فیزیکی شرکت می‌کنند. 

در حالی که تماشای تلویزیون به تنهائی باعث چاقی نخواهد انجام گرفت، تعدادین دلیل وجود دارد که دلیل  تلویزیون می‌تواند مشوق افزایش وخانوم باانجام گرفت.

ابتدا به تساوی ساده انرژی بر می‌گردیم. تماشای تلویزیون انرژی کاهشی صرف می‌کند و زمانی را بدون انجام فعالیت می‌گذرانند.

در واقع، آشکار انجام گرفته هست که بچه‌هایی كه تایم افزایشی را به تماشای تلویزیون می‌گذرانند، زمان کاهشی برای فعالیت بدنی اختصاص می‌دهند.

اگرچه، تلویزیون ممکن هست راههای دیگری در تشویق به افزایش وخانوم بچه‌ها داشته باانجام گرفت.

به هر پلن تلویزیونی برای بچه‌ها نگاه کنید.

این شانس را خواهید داشت که اغلب محصولات رنگی و جذاب را ببینید که همگی معمولا چیزی به صورت غذا دارند.

صنعت غذا یک تجارت تریلیون دلاری هست و بچه شما یک عامل  فشار  حیاتی برای خرید محصولات هست، گزارشات اخیر تحقیقات خرید و فروش تخمین میخانومد که بچه‌های سنین ۵ تا ۱۴ سال، حدود ۱۰ میلیارد دلار برای غذا در هر سال صرف کـــرده‌اند.

اغلب والدین تاثیر این تماس همیشگی با تبلیغات را کاهش از آنچه که هست تخمین می‌خانومند.

اما مطالعات نشان داده هست که بچه ها قادر به تشخیص نام تجاری محصولات حتی زمانی که سن کمی دارند، هستند، بنابراین کمپانی‌ها با انجام گرفتت افزایشی بر کودکان و نوپاها سرمایه گذاری می‌کنند.

چه نوع معامله‌ای باعث می‌شود آب از دهان کودکان راه افتد. و دیدگاه‌های سودگران‌های که بوسیله این کمپانی‌ها هستفاده انجام گرفته، نسبت به نمایش تبلیغات حرفه‌ای‌تر انجام گرفته‌اند.

SpongeBob SuarePants، امروزه یکی از مشهورترین شخصیت‌های کارتونی در تلویزیون هست که ماکارونی و پنیر، کراکر و fast food و سایر محصولات را تبلیغ می‌کند و دیدگاه جدید، گیم‌های تبلیغاتی هست که محصولاتی شبیه به آب نبات یا چیپس را پیشنهاد می‌دهند. (این نوع از تبلیغات به تلویزیون و اینترنت محدود نانجام گرفته هست، -کارخانجات غلات از کتاب‌های مصور برای تبلیغ محصول‌شان هستفاده می‌کنند، مطمئن باشید که  بچه‌ها اغلب و زیاد سریع نام کارخانه را به خاطر می‌سپارند).

آنچه که برای والدین زیاد آزار دهنده هست این هست که تبلیغات، بزرگسالان را به عنوان عامل حیاتی در پیشنهاد محصولات به کودکان نمی‌بیند; در عوض، آنان به طور فزایندهای والدین را به صورت مانعی می‌بییند که باید بر آنها غالب شوند.

امروزه شرکت‌های تجاری به عامل نق زدن توجه می‌کنند، بچه‌ها در ترغیب والدین برای خرید محصولات با خواهش و تمنا، موفق می‌شوند. 

بنابراین به جای اینکه سعی در متقاعدسازی والدین برای خرید غذا برای بچه‌هایشان داشته باشند، کمپانی‌ها مستقیما از طریق بچه‌ها و غذاهای رنگارنگ، خوش مزه و اغلب زیاد ناسالم وارد عمل می‌شوند و با اجازه دادن به غر زدن، کار خود را پیش می‌برند.

این نوع از خط مشی، والدین را در انتخاب غذاها، مستقیما در مقابل بچه‌ها قرار می‌هد و از  آنجایی که هیچ والدی تمایل به ایجاد سر و صدا در یک فروشگاه شلوغ ندارد، اغلب تسلیم می‌شوند و غذای مورد علاقه بچه را خریداری می‌کنند. 

تلویزیون یک مرحله اصلی در خانه هست که می‌تواند منجر به عادات ناصحیح غذا خوردن شود.

نتایج یک بررسی نشان داده هست کودکانی که، افزایش تلویزیون نگاه می‌کنند، پیتزا، اسنک‌های شور، سودا و کافئین افزایش و سبزی، میوه و آب میوه کاهشی می‌خورند تا کودکانی که در خانه از تلویزیون کاهش هستفاده می‌کنند.

بچه‌هایی که یک پلن غذایی خانوادگی منظم ندارند نیز احتمال، اضافه وخانوم دارند.

خوردن میان وعده رو به روی تلویزیون، باعث می‌شود که مصرف غذا بدون تفکر باانجام گرفت اگر کالری بالایی داشته باانجام گرفت، می‌تواند زمینه ساز اضافه وخانوم باانجام گرفت.

این نوع از میان وعده عادات غذایی ناصحیح را به همراه داشته و باعث خوردن زیاد از حد نیز می‌شود.

آکادمی آمریکایی کودکان اخیرا توصیه کـــرده هست که والدین تماشای تلویزیون و ویدئو را به حداکثر ۲ ساعت در روز محدود کنند.

این امر باید شامل گذراندن تایم در اینترنت نیز باانجام گرفت كه مستقیما دنبال تعلیمی نیز ندارد.

– تغییرات اجتماعی. امروزه در اغلب خانواده‌ها، هر دو والد کار می‌کنند، این بدان معنهست که کودکان و بچه‌های کوچک زمان افزایشی را در مهدکودک و زمان کاهشی را تحت تاثیر مستقیم والدین‌شان هستند. 

غذاهائی که در مهدکودک و مدرسه  سرو می‌شوند، متداوم آن چیزی که شما انتخاب می‌کنید نیستند. و ناهار مدارس اغلب غیر مطبوع و غیرجذاب هستند، اغلب بچه‌ها خرید غذاهای با ارزش غذائی اندک را که در بوفه  مدارس معمولا وجود دارند ترجیح می‌دهند.

هزاران مدرسه دارای غذاهای fast food در بوفه‌های خود هستند، چنین تدارکاتی به دلیل منافع مالی حاصل می‌شوند.

مگر اینکه والدین تلاش کنند که غذای نیکو و گیم فعال، بخشی از انتخاب‌های مدارس گردد.

جنبه دیگر تعادل انرژی، آن هست که بچه‌ها امروزه زمان کاهشی را به گیم فعال و زمان افزایشی را به تماشای تلویزیون، گیم‌های کامپیوتری، جستجو در اینترنت و دیگر سرگرمی‌های نشستنی، اختصاص می‌دهند.

این فعالیت ها می‌توانند تاثیر دوبرابری بر افزایش وخانوم داشته باشند، نه تنها باعث می‌شوند که بچه از گیم فعال دور بماند، بلکه کودک را در معرض تبلیغات مرتبط با غذا قرار می‌دهند و در اغلب موارد موجب تشویق به مصرف میان وعده‌های بیارزش می‌شوند.

فعالیت فیزیکی نیز برای بچه‌هائی که در مدارس‌شان پلن‌های تعلیم فعالیت بدنی و یا حتی هستآسوده و ناهار ندارند زیاد دشوار‌تر هست.

افرادی که در منطقهها خانومدگی می‌کنند و نمی‌توانند دسترسی به کلوپ‌ها و کلاس‌های خاص داشته باشند، ممکن هست احساس کنند که مکان‌های سالم اندکی برای گیم در خارج از خانه وجود دارد.

علاوه بر تغییرات اجتماعی پیچیده که ممکن هست ما را مستعد به اضافه وخانوم سازد، افراد خاص ممکن هست تحت تاثیر عوامل ژنتیکی باشند که احتمال ابتلاء آنها را به اضافه وخانوم افزایش می‌كند.

اما در اغلب موارد، ژن‌ها لزوما نقش یکسانی ندارند، اضافه وخانوم ممکن هست یک مداخله پیچیده بین عوامل ژنتیکی و شیوه خانومدگی باانجام گرفت.

مثالی از این موضوع در جمعیت خاصی از Micronesia هست، جایی که سیل عظیمی از غذاهای ارزان فرایند انجام گرفته از ایالات متحده منجر به میزان بالا و هانجام گرفتار دهنده چاقی، دیابت و بیماری قلبی انجام گرفته هست.

آشکار انجام گرفته هست که تعدادی از افراد، هستعداد ژنتیکی برای ابتلاء به چاقی دارند، اما نیاز به تغییرات محیطی مثل تماس با غذای به شیوه غربی می‌بایستی وجود داشته باانجام گرفت تا چاقی آغاز شود.

 

نوشته دلیل بچه ها وخانوم اضافه می کنند؟ اولین بار در پرتال تعاون پدیدار شد.

چگونه از گرده اجتناب کنید؟

گرده به معنی اذیت کـــردن شما نیست. آن­ها به تکثیر گیاهان کمک می­ کنند. اما اگر شما آن را هستنشاق کنید، می­ تواند سبب بروز علائم آلرژی شود از قبیل:

  • عطسه
  • چشمان اشک آلود
  • گرفتگی (احتقان) بینی
  • آبریزش بینی
  • خارش گلو
  • سرفه کـــردن
  • گلو درد
  • صدای خشن

این آلرژی زیاد شبیه سرماخوردگی هست و هنگامی که گیاهان گرده ساز شروع به شکوفایی (گل دادن) می­ کنند، شما معمولا مانند ساعت به­ طور منظم به آن دچار می­ شوید .

اگر شما مجبورید بیرون بروید، نکات زیر را رعایت کنید:

  • بررسی تعداد گرده قبل از پلن شما برای فعالیت ­های بیرون.
  • زمانی­ که در خارج از خانه هستید را در طول روز صبح یا در اواسط روز تایمی­ که تعداد گرده در بالاترین حد خود می باانجام گرفت را محدود کنید.
  • عینک آفتابی برای نگه­د اشتن چشمان خود از گرده را بخانومید.
  • از شخص دیگری برای چمن خانومی چمن خود کمک بخواهید. از چنگک برای جمع کـــردن برگ ­ها در فصل گرده افشانی هستفاده نکنید و اگر شما باید در حیاط کار کنید، از ماسک هستفاده کنید.
  • رفتن به تعطیلات؟ به دنبال محلی باشید که در آن گرده کم هست، مانند ساحل.
  • هنگامی­ که به داخل خانه آمدید، لباس خود را عوض کنید. دوش بگیرید و نخست موهای خود را بشویید.

پنج راه برای نگه داشتن گرده خارج از خانه

۱. بستن پنجره ها و درهای خروجی

۲. از پنجره یا پوشش اتاق زیر شیروانی در فصل گرده افشانی هستفاده نکنید. به جای آن­ها از تهویه مطبوع هستفاده کنید.

۳. پنجره ماشین خود را در هنگام رانندگی بالا بکشید.

۴. لباس و ملافه خود را در خشک کن خشک کنید. آن­ها را در خارج آویزان نکنید.

۵. به یاد داشته باشید که حیوانات خانگی می­ توانند گرده را بر روی پوست خود به داخل بیاورند. اجازه ندهید که حیوانات خانگی که مدت زمانی را خارج از منزل می­ گذرانند به اتاق خواب شما بیایند.


ترجمه انجام گرفته از وبسایت: www.webmd.com

نوشته چگونه از گرده اجتناب کنید؟ اولین بار در پرتال تعاون پدیدار شد.

گریه کـــردن چه فوایدی برای سلامت شما دارد؟

کاهش هسترس با گریه کـــردن فواید گریه کـــردن فایده گریه کـــردن کودکان عوارض مهار گریه کـــردن افزایش سلامتی بدن با گریه کـــردن

آیا شما هم جزء افرادی هستید که تصور می کنند گریه برای سلامت انسان فایده که ندارد هیچ، مضر هم هست؟! لازم هست بیان کنیم این عقیده ای نادرست هست. گریه کـــردن عملی طبیعی، سالم و شفا بخش هست و می تواند سبب کاهش هسترس شود. هم چنین انسان پس از گریه کـــردن احساس سبکی می کند. در این مطلب قصد داریم شما را با فواید گریه کـــردن آشنا نماییم.

خنده و گریه دو ابزار کارآمد در کاهش هسترس و رهایی از احساسات منفی میباشند. گریه یک ابزار برقراری ارتباط هست یک زبان جهانی برای درخوهست کمک و حمایت اجتماعی. هم چنین گریه کمک میکند به آزاد سازی آندورفین ها به جریان خون. آندورفین ها ترکیبات شیمیایی ای هستند که باعث بهبود خلق و خو و تسکین درد میشوند.

 

 

حیاتیترین فواید گریه کـــردن

۱. شما سم‌ها را آزاد می‌کنید

شما در زمان ناآسودهی، فقط گریه نمی‌کنید. گریه کـــردن، پاسخ بدن شما به هسترس زیاد از اندازه هست. شما با گریه کـــردن، بدن خود را از کورتیزول می‌رهانید. کورتیزول هورمونی وابسته به هسترس هست که اگر میزان آن از تعادل خارج شود، بصورت بالقوه به سلامتی شما آسیب می‌خانومد. حضور این هورمون در سطوح بالا و به شکل مزمن، می‌تواند به طیف گسترده‌ای از مشکلات همچون: اختلالات خواب، پایین آمدن پاسخ ایمنی و افزایش وخانوم در ناحیه شکم بینجامد.

۲. باکتری‌ها را از میان می‌برید

اشک‌های شما باکتری‌ها را از چشمان‌تان می‌شوید. دلیل آن این هست که در اشک‌های شما لیزوزیم وجود دارد، هورمونی که در شیر و بزاق انسان یافت می‌شود. زمانی که شما گریه می‌کنید، لیزوزیم آزاد می‌شود و زیاد از ۹۰% از باکتری‌ها را در راهش می‌کانجام گرفت. بنابراین گریه کـــردن نه تنها، سم‌ها را از بدنتان آزاد می‌سازد بلکه سم‌های دیگری را هم که در سطح بدن شما لانه کـــرده‌اند، نابود می‌سازد.

۳. بینایی‌تان را بهبود می‌بخشید

آیا تا به حال انجام گرفته که پس از یک روز طولانی کاری به خانه برانجام گرفت و متوجه شوید که دیدتان اندکی تار انجام گرفته هست؟ در طی روز، غشاهای چشم شما با از دست دادن آب، خشک می‌شود که این سبب می‌شود شما توانایی متمرکز کـــردن چشمتان را از دست بدهید. گریستن، این غشاها را مرطوب می‌سازد که به احیای کارایی کلی چشمتان می‌انجامد.

 

کاهش هسترس با گریه کـــردن فواید گریه کـــردن فایده گریه کـــردن کودکان عوارض مهار گریه کـــردن افزایش سلامتی بدن با گریه کـــردن   کاهش هسترس با گریه کـــردن فواید گریه کـــردن فایده گریه کـــردن کودکان عوارض مهار گریه کـــردن افزایش سلامتی بدن با گریه کـــردن

 

۴. حالتان را بهبود می‌بخانجام گرفت

گریه کـــردن، با آزاد ساختن هورمون‌های ویژه‌ای از بدن شما، هسترس را فرومی نشاند. آشکار هست که این موضوع تأثیر مثبت شگرفی روی حالت کلی شما می‌گذارد. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۸ توسط دانشگاه فلوریدای جنوبی انجام گرفت، نشان داد که ۹۰% از افرادی که در موقعیت‌های هسترس زا گریه کـــرده بودند، بهبود قابل توجهی در حالت کلی‌شان گزارش کـــردند. آن‌هایی که گریه نمی‌کنند، در آرزورویی با دشواری‌ها، به گریزگاه‌های کاهشی تکیه می‌کنند.

۵. شما با عواطف واحساسات خود رودررو می‌شوید

افرادی که می‌گویند نمی‌گریند، به احتمال زیاد از این حقیقت که چیزی برای گریه کـــردن دارند، می‌گریخانومد. هرکس چیزی دارد که برایش بگرید و نباید از این جهت خجالت بکانجام گرفت. همینکه بدانیم در آرزورویی با یک بحران عاطفی چگونه با آن برخورد کنیم، به خودی خود و به اندازه کافی کاری دشوار هست. اینکه در یک موقعیت احساسی جلوی اشک‌هایمان را هم بگیریم تا چیزی در چهره ما پدیدار نشود، حتی تلاشی افزایش می‌طلبد و تنها به افزایش هسترس می‌انجامد.

 

۶. ارتباطات را بهبود می‌بخشید

اگر یکی از نزدیکان شما، شروع به گریستن کند، شما به صورتی غریزی متوجه می‌شوید که مشکلی در کار هست. برای چنین ارتباطی، ضرورتی ندارد که از واژه‌ها هستفاده کنیم. گریه می‌تواند گونه‌ای از حرف زدن هم باانجام گرفت، ممکن هست شخصی وانمود کند که حالش نیکو هست ولی گریه‌اش روشن می‌سازد که او آزرده هست. گریستن هم با برداشت عینی و هم با برداشت هستعاره ای، می‌تواند دریچه‌ها را به سوی احساسات و اندیشه شخص بگشاید و می‌تواند عامل تسریع کننده‌ای برای گفت‌وگوهایی عمیق و زیاد ضروری میان دوستان و شریکان خانومدگی باانجام گرفت.

۷. خودتان را در برابر عوامل آزاردهنده محافظت می‌کنید

اشک‌ها تنها در هنگام ناآسودهی‌تان تولید نمی‌شوند. آنها پاسخ طبیعی بدن در برابر مواد خارجی هستند که با چشم برخورد می‌کنند. زمانی که چشمان در تماس با ذرات غبار، شن، یا خاک قرار می‌گیرند، پاسخ طبیعی بدن شما این هست که اشک بریزد. این کار، غشای درون چشمان شما را از خراش یا آلودگی حفظ می‌کند. دلیل اشک ریختن شما درهنگام بریدن پیاز، این هست که با برش دادن، پیاز گازی را آزاد کند که به چشم حمله می‌کند. اشک‌ها این اجازه را به چشم می‌دهند که از خود در برابر عوامل آزاردهنده محافظت کند. (نکته‌ای حرفه‌ای: برای جلوگیری از رخ دادن چنین چیزی، پیاز را پیش از هستفاده، به مدت ۱۰-۲۰ دقیقه در فریزر قرار دهید تا سرد شود. با این کار میزان آنزیم‌هایی که هنگام خرد کـــردن پیاز آزاد می‌شوند، کاهش می‌یابد.)

 

کاهش هسترس با گریه کـــردن فواید گریه کـــردن فایده گریه کـــردن کودکان عوارض مهار گریه کـــردن افزایش سلامتی بدن با گریه کـــردن   کاهش هسترس با گریه کـــردن فواید گریه کـــردن فایده گریه کـــردن کودکان عوارض مهار گریه کـــردن افزایش سلامتی بدن با گریه کـــردن   کاهش هسترس با گریه کـــردن فواید گریه کـــردن فایده گریه کـــردن کودکان عوارض مهار گریه کـــردن افزایش سلامتی بدن با گریه کـــردن

 

۸. شما وضعیت کلی سلامتی خود را بهبود می‌بخشید

همانگونه که یاد گرفته‌ایم، گریه می‌تواند شماری از نتایج مثبت از جمله بهبود خلق و خوی، پایین آوردن میزان هسترس، و محافظت از چشم در برابر باکتری‌ها را برای سلامتی به ارمغان آورد. ولی آیا می‌دانستید اشک‌هایی که درنتیجه گریه احساسی جاری می‌شوند، ۲۴% زیاد از دیگر انواع گریه شامل مقادیر پروتئین آلبومین هست؟ این به تنظیم سوخت وساز بدن کمک می‌کند. گریه می‌تواند در مبارزه با دیگر مسائل رایج سلامت جسمی همچون فشار خون بالا، چاقی و دیابت نیز کمک کند.

 

۹٫ کاهش سطح منگنز بدن

اشکهای احساسی سطح منگنز بدن را کاهش میدهند. این مواد معدنی بروی خلق و خو تاثیر مستقیم میگذارد. غلظت منگنز اشک احساسی ۳۰ برابر افزایش از منگنز موجود در سرم خون هست.

۷- هورمونهایی که پس از هسترس در بدن انباشته میشوند به حد سطح سمی رسیده و باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن و دیگر فرفرداای بیولوژیکی میشوند. اشک های احساسی به عنوان دریچه اطمینان برای قلب عمل میکنند.

۱۰٫ هسترس را کاهش می دهد

ترکیباتی که حین هسترس در بدن تجمع می یابد با اشک خارج میگردند. همین امر باعث کاهش هسترس میگردد. این مواد شامل آندورفین (lucine-enkephaline)، که در کنترل درد موثر هست، پرولاکتین که در تنظیم تولید شیر نقش دارد، و آدرنوکورتیکوتروپین (ACTH) که  یک نشانگر حیاتی هسترس هست، میباشند. سرکوب گریه و اشک باعث افزایش هسترس میگردد.

 

کاهش هسترس با گریه کـــردن فواید گریه کـــردن فایده گریه کـــردن کودکان عوارض مهار گریه کـــردن افزایش سلامتی بدن با گریه کـــردن   کاهش هسترس با گریه کـــردن فواید گریه کـــردن فایده گریه کـــردن کودکان عوارض مهار گریه کـــردن افزایش سلامتی بدن با گریه کـــردن   کاهش هسترس با گریه کـــردن فواید گریه کـــردن فایده گریه کـــردن کودکان عوارض مهار گریه کـــردن افزایش سلامتی بدن با گریه کـــردن   کاهش هسترس با گریه کـــردن فواید گریه کـــردن فایده گریه کـــردن کودکان عوارض مهار گریه کـــردن افزایش سلامتی بدن با گریه کـــردن

 

فایده گریه کـــردن کودکان از زبان امام صادق(ع):

در مغز کودکان رطوبتی وجود دارد که اگر بخواهد در آنجا ماندگار شود، هر نوع بیماری و نارسایی مثل نابینایی و غیر آن به او می رسد. اما گریه کودک باعث می شود رطوبت از سر کودک خارج انجام گرفته و در نتیجه هم بدن و هم چشم او سالم بماند.

 

 

مهار گریه کـــردن چه عوارضی دارد؟

به باور دانشمندان سرکوب و امتناع از گریه کار معقولی نیست. اما برخی افراد که پس از مورد انتقاد قرار گرفتن، مشاجره با دوستان، مواجهه با ناکامیهای کوچک فورا شروع به گریستن میکنند، باید به روانشناس مراجعه کنند.

دلیلکه معمولا علت اصلی این نوع گریه ها اعتماد بنفس پایین و یا مشکلات روانی مزمن در فرد بوده و بایستی فرد تحت درمان قرار گیرد. هنگامی که گریه سرکوب میشود، هیجانات رها نمی شوند و خصایص شخصیتی مخرب همچون پرخاشگری بروز میکنند.


هرگونه کپی برداری با نام دکتر سلام و پیوند دهی مستقیم مجاز هست.

افزایش بخوانید:

۸ عامل خطرناک که نشان می دهد به هسترس انجام گرفتید مبتلا هستید

۸ فایده طلایی گریه کـــردن نوزاد برای سلامت او

آماری جالب از میزان گریه نوزادان در کشورهای مختلف

نوشته گریه کـــردن چه فوایدی برای سلامت شما دارد؟ اولین بار در پرتال تعاون پدیدار شد.

آیا می‌توانم همسر پولدار بگیرم؟ دنبالتان از ازدواج کـــردن چیست؟ • مشاوره خانواده • همراه تعاون پرتال

از آنجایی که عوامل اقتصادی و فرهنگی می تواند هدایت کننده بایدها و نبایدهای افراد و شکل دهنده شیوه نگرش آن ها باانجام گرفت، بیم آن می رود که در صورت وجود اختلاف طبقاتی بین طرفین، آن ها در فردا با مشکلات پیچیده ای مواجه شوند.

از جمله تفاوت هایی که می تواند بین طبقات اقتصادی- فرهنگی مختلف وجود داشته باانجام گرفت،

می توان به تفاوت های مربوط به نقش آقا و خانوم در خانومدگی مشترک، تفاوت در نحوه نگریستن به مسائل خانومدگی و مسائل مالی، تفاوت در شیوه گذران تایم و تفاوت در سبک فرخانومدپروری اشاره کـــرد. این تفاوت ها می تواند خانومدگی فردا زوجین را با مشکل مواجه کند و تهدیدی جدی برای ازدواج به شمار آید.

 

موارد حائز اهمیت

در صورتی که با وجود مسائل مطرح انجام گرفته تصمیم به چنین ازدواجی گرفتید، توجه به مواردی که ذکر می کنم، می تواند تا حدی خطرات احتمالی را کاهش دهد.

حتما زمان معقولی را برای شناخت فردی که به عنوان همسر فردا خود در نظر دارید، اختصاص دهید و مطمئن شوید تصمیم شما ناشی از معیارهای سطحی یا چشم و هم چشمی و دلایل این چنینی نیست.

سعی کنید در این مدت درباره  نوع تربیت خانوادگی، دغدغه ها، توقعات و انتظارات طرف مقابلتان، سطح ارتباطات و برخوردهای اجتماعی شان هشداراتی به دست آورید و نیز در این باره هشداراتی از خودتان به ایشان ارائه کنید.

فرد مقابل و خانواده اش را با شرایط خود و خانواده تان به طور تکمیل آشنا کنید و ترتیبی دهید که خانواده ها ملاقات هایی با یکدیگر داشته باشند تا بتوانید امکان سازگاری آن ها را با یکدیگر بسنجید

. در نهایت حتما از مشاوره پیش از ازدواج بهره مند شوید.

 

منبع : khorasannews.com 

نوشته آیا می‌توانم همسر پولدار بگیرم؟ دنبالتان از ازدواج کـــردن چیست؟ • مشاوره خانواده • همراه تعاون پرتال اولین بار در پرتال تعاون پدیدار شد.

تغذیه و ورزش، راهی به سوی سالمندیِ سالم

دکتر سید مرتضی صفوی، متخصص تغذیه

فرناز شهیداندیان، دانشجوی کارشناسی ارانجام گرفت علوم تغذیه

 

امروزه تعداد سالمندان در پایان کشورهای جهان رو به افزایش هست و کشور ما نیز از این قاعده مستثنی نیست. طبق آمارهای حتمی هم اکنون زیاد از ۵ میلیون نفر از جمعیت کشور را سالمندان تشکیل می دهند. در فرآیند پیر انجام گرفتن، فاکتورهایی از قبیل ژنتیک، وضعیت اقتصادی-اجتماعی و به ویژه سبک خانومدگی دخیل هستند، به گونه ای که از عمده علل ایجاد کننده مشکلات دوران سالمندی، می توان به سوء تغذیه و بی تحرکی اشاره کـــرد که با ساز و کارها و توصیه های تغذیه ای و ورزشی معقول و متعادل، به آسودهی قابل پیشگیری و درمان هستند. در این دوران، مشکلات عدیده ی روحی-جسمی مشاهده می شوند که با سبک خانومدگی مرتبط اند و به پاره ای از آن ها اشاره خواهیم کـــرد.

مشکلات شایع دوران سالمندی


  1. کاهش بافت عضلانی و افزایش بافت چربی

با سالخوردگی، ترکیب بدن دستخوش تغییراتی می شود؛ به گونه ای که توده ی چربی و به ویژه چربی شکمی افزایش و توده ی فعال ماهیچه ای کاهش می یابد. به کاهش توده ی ماهیچه ای در افراد کهنسال، سارکوپنی می گویند و این عارضه می تواند با واسطه ی کاهش تحرک، افزایش زمین خوردن ها و تغییر متابولیسم بدن، روی کیفیت خانومدگی افراد سالمند تاثیر بگذارد. سارکوپنی با کاهش فعالیت بدنی، تانجام گرفتید می شود. در سارکوپنی مرتبط با چاقی، همراه با کاهش توده ی بدون چربی و فعال، توده ی چربی بدن نیز افزایش می یابد.


  1. از دست دادن حس بویایی و چشایی

این مشکل در افراد سالمند، به بی اشتهایی، انتخاب غذاهای نامعقول و کاهش دریافت مواد مغذی منجر می شود. به غیر از افزایش سن، مصرف داروها، بیماری های کبدی، کلیوی، آلزایمر، پارکینسون، دیابت، افزایش فشار خون و کمبود مواد مغذی از قبیل روی یا نیاسین در ایجاد این مشکل، دخیل هستند. به دلیل از بین رفتن حس بویایی و چشایی، افراد سالمند به مصرف غذاهای پرادویه و پر نمک تمایل دارند که تاثیر منفی روی سلامتی افراد می گذارد. در نتیجه، توصیه به دریافت رژیم غذایی کم نمک، حائز اهمیت هست.


  1. کاهش شنوایی

کم شنوایی عبارتست از کاهش ناگهانی یا تدریجی شنیدن و یکی از شایع ترین مشکلات افراد سالمند هست. در سنین ۶۵ تا ۷۴ تقریبا از هر سه نفر یک نفر دچار کم شنوایی میشود . قرار گرفتن در معرض صدای بلند یکی از شایع ترین علل کاهش شنوایی دائمی هست. از علل تغذیه ای کاهش شنوایی، می توان به کمبود ویتامین B12 و ویتامین D اشاره کـــرد. به علاوه در هنگام مشاوره با سالمندان، توجه به این مساله، از حیث تفهیم صحیح مطالب، حائز اهمیت هست.


  1. آب مروارید

آب مروارید (cataract) نوعی بیماری چشم هست که با تار انجام گرفتن عدسی چشم آغاز انجام گرفته و با افزایش تیرگی و کدر انجام گرفتن عدسی، بینایی چشم مختل می‌شود. عوامل مختلفی که در بروز این بیماری نقش دارند عبارتند از کهولت سن، قرار گرفتن در معرض اشعه ی ماوراء بنفش، سوء تغدیه و دیابت. با این وجود، رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان ها شامل بتا کاروتن، سلنیوم، رزوراترول، ویتامین های C و E ، پیشرفت بیماری را به تاخیر می انداخانومد ولی مصرف زیاد نمک باعث تسریع روند و افزایش بروز آب مروارید می شود.


  1. مشکلات دهان و دندان

وضعیت تغذیه ای سالمندان در اثر مشکلات دهان و دندان، از قبیل افتادن دندان ها، هستفاده از دندان مصنوعی و یا خشکی دهان، در معرض خطر قرار دارد به گونه ای که جویدن و بلعیدن غذاها را دچار مشکل می کند. به علاوه کاهش حس چشایی و ترشح کم بزاق، غذا خوردن را دشوار و ناخوشایند می کند. افراد با این معضلات، اغلب ترجیح می دهند که غذاهای نرم مانند سوپ را که جویدن و بلع آن آسوده هست، انتخاب کنند و از مصرف غذاهای مفید و غنی از مواد از مغذی مانند غلات تکمیل، گوشت، میوه و سبزیجات تازه، اجتناب می کنند.


  1. مشکلات گوارشی

اختلال بلع (دیسفاژی)، یکی از مشکلات دوران سالمندی هست که اغلب با بیماری های عصبی و زوال عقل مرتبط هست. در این افراد، مصرف مایعات غلیظ و پرکالری و یا مکمل های تغذیه ای برای رفع احتیاجات تغذیه ای توصیه می شود.

از دیگر مشکلات گوارشی، می توان به کاهش اسید معده اشاره کـــرد که می تواند منجر به کاهش جذب ویتامین ها و مینرال ها و خصوصا ویتامین B12 شود.

یبوست یکی از مشکلات شایع دوران سالمندی هست که شیوع آن با افزایش سن افزایش می شود. از علل نخستیه بیوست می توان به دریافت ناکافی مایعات، فقدان فعالیت بدنی و دریافت کم فیبر غذایی اشاره کـــرد.


  1. بیماری های مزمن

بیماری های قلبی-عروقی، دیابت و چربی خون از بیماری های مزمنی هستند که با افزایش سن شیوع آن ها افزایش می یابد و ارتباط تنگاتنگی با سبک خانومدگی به ویژه تغذیه و فعالیت بدنی دارند.

مدیریت وخانوم در سالمندان

اضافه وخانوم و چاقی: شیوع چاقی در همه سنین از جمله سالمندی، رو به افزایش هست. سرعت افزایش چاقی در افراد ۶۵ تا ۷۴ ساله، از افراد ۷۵ سال به بالا افزایش هست. چاقی یکی از علل عمده بیماری های مزمن هست. به علاوه اینکه چاقی باعث کاهش فعالیت بدنی انجام گرفته که به نوعی باعث تانجام گرفتید چاقی می شود. در این مکان، کاهش وخانومی که با حفظ توده عضلانی و کاهش بافت چربی همراه باانجام گرفت، توصیه می شود. تغییرات سبک خانومدگی برای درمان چاقی، عبارتند از پیروی از رژیم غذایی سالم، افزایش فعالیت بدنی و ابداًح عادات غذایی

سوء تغذیه پروتئین-انرژی: شیوع سوء تغذیه پروتئین-انرژی در میان سالندان اندک هست. با این حال راهکارهای درمان این وضعیت عبارتند از: افزایش انرژی و پروتئین دریافتی ( مصرف غذایی هایی با دانسیته انرژی بالا)، هستفاده از مکمل های رژیمی و یا هستفاده از تغذیه روده ای ( در مواردی که تغذیه دهانی کارآمد نیست).

توصیه های تغذیه ای در سالمندان

  • دریافت انرژی کافی برای داشتن وخانوم سالم و طبیعی
  • دریافت کافی درشت مغذی ها ( کربوهیدرات ۶۵-۴۵% و چربی ۳۵-۲۰% از کالری دریافتی روزانه، پروتئین دریافتی معادل ۱ گرم به ازای کیلوگرم وخانوم بدن)
  • داشتن الگوی غذایی سالم مبتنی بر محدودیت دریافت سدیم، روغن جامد، کره، شکر و نان و غلات بدون سبوس
  • تاکید بر مصرف غذاها و نوشیدنی های غنی از مواد مغذی از قبیل مصرف شیر و لبنیات بدون چربی یا کم چربی، غذاهای دریایی و ماکیان، گوشت لخم، تخم مرغ، حبوبات، مغزها، غلات تکمیل، میوه و سبزی جات تازه خصوصا نوع رنگی آن ها (قرمز، نارنجی و بنفش)
  • دریافت کافی فیبر به صورت روزانه ( ۳۰ گرم در روز برای آقاان و ۲۱ گرم در روز برای خانومان)
  • هستفاده از مکمل ها و غذاهای غنی انجام گرفته در صورت عدم تامین نیازها از رژیم غذایی
  • مصرف حداقل ۱۵۰۰ میلی لیتر آب در روز(معادل ۶ لیوان)
  • افرایش فعالیت بدنی روزانه

مکمل های توصیه انجام گرفته در دوران سالمندی

  • ویتامین B12 برای بهبود عملکـــرد عصبی
  • ویتامین D جهت هستحکام هستخوان، درمان و پیشگیری از پوکی هستخوان ها، بهبود عملکـــرد بدنی، بهبود بیماری های عصبی، زوال شناختی و افسردگی
  • امگا ۳ برای بهبود وضعیت قلبی و عروقی
  • روی جهت افزایش عملکـــرد سیستم ایمنی و آنتی اکسیدانی
  • ویتامین K برای سلامت هستخوان و کاهش مقاومت انسولینی
  • امگا ۳ و ویتامین E بعد از سکته های قلبی و مغزی
  • پروبیوتیک ها
  • چای سبز جهت بهبود عملکـــرد قلبی و عروقی

 

راهکارهای تغذیه ای در سالمندان که با غذا خوردن مشکل دارند:

الف) ناتوانی در جویدن غذا

راهکار:






به جای       

این ها را امتحان کنید:

میوه های تازه

میوه پخته انجام گرفته مانند کمپوت های کم شیرین، میوه رنده انجام گرفته به صورت پالوده یا خرد و ریز انجام گرفته

سبزی های خام

سبزی های پخته یا له انجام گرفته(گل کلم، لبو، هویج، کرفس)، آب سبزی ها (آب هویج)

تکه های سفت گوشت

گوشت چرخ کـــرده، تخم مرغ، شیر، پنیر، مهست، فرنی، گوشت ماهی

نان های سفت

نان لواش، کلوچه های نرم، برنج به صورت مخلوط با سبزیجان یا حبوبات

ب) برگشت غذا از معده و نفخ

راهکار:






به جای       

این ها را امتحان کنید:

شیر

مهست (حداقل ۲ لیوان در روز)، پنیر کم چرب، شیر گرم

سبزی های برگ دار

سبزی های پخته مانند لوبیا سبز و هویج، آب سبزی ها (آب هویج)

میوه های تازه

کمپوت های کم شیرینی تهیه انجام گرفته از انواع میوه ها

حبوبات

حبوبات را قبل از پختن، ۴-۳ ساعت در آب بخیسانید، سپس آب آ ن را دور ریخته و برای طبخ ( آش، آب گوشت و …) هستفاده کنید.

ج) نداشتن میل به غذا خوردن

راهکارها:

  • تا حد امکان غذا در کنار اعضای خانواده و یا دوستان صرف شود.
  • با افزودن انواع ادویه، چاشنی های گیاهی و آبلیمو به غذا، طعم غذا مطلوب تر و اشتها تحریک می شود.

نوشته تغذیه و ورزش، راهی به سوی سالمندیِ سالم اولین بار در پرتال تعاون پدیدار شد.

چگونه از بارداری خود احساس نیکوی داشته باشیم؟

سال ها باردار بودن را تصور کـــرده و یا باردار انجام گرفتن برایتان یک امر شگفت بود. این ها فرصت های به تصویر درآمده شما از این بوده که بارداری ممکن هست چگونه باانجام گرفت و چه احساسی به شما دست خواهد داد. احتمالا به دنبال فرصت هایی بوده اید تا متوجه شوید که بدن شما با هم با رانجام گرفت بچه دستخوش چه تغییراتی می شود و یا اینکه ممکن هست از پایانی این حالات وحشت زده انجام گرفته باشید.

اگر شما دلواپس تغییر و تغییرات ناشی از بارداری و یا نگرانی تان از این بوده که بارداری موجب ” از دست رفتن ظاهر و قیافه تان” خواهد انجام گرفت، به یاد داشته باشید که تغییرات به این دلیل برای شما اتفاق می افتد که: شما در حال خلق کـــردن یک انسان هستید! این جمله را در ذهن خود به خاطر بسپارید و اقدامات کمک کننده ذیل را در لذت بردن از دگردیسی نُه ماهه تان مورد نظر قرار بدهید


فعال ماندن

زمانیکه احساس نفخ و ناآسودهی در شکم خود می کنید، به نظر می رسد برخهستن از تخت می تواند به سادگی این موضوع را به چالش بکشاند. ولی در برابر میل انجام گرفتید خود به تایم گذرانی مقاومت کنید. حتی یک پیاده روی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ای یا انجام یوگا به مدت اندک موجب احساس سرخانومدگی شما انجام گرفته و خودتان را افزایش از دوران پیش از حاملگی تان دوست خواهید داشت.

یک عامل دیگر از تحرک ورزش کـــردن هست. ورزش موجب تانجام گرفتید کشش، هستقامت و قدرت عضلات انجام گرفته و برهمین اساس می تواند به شما کمک کند تا وخانوم اضافی همراه خود را رهبری کنید، شما را برای فشار کار فیزیکی آماده می کند. از طرف دیگر، ورزش موجب می شود تا بعد از به دنیا آوردن بچه زیاد آسان تر به روال عادی خانومدگی خود بازگردید.


قدرت آرایش را دست کم نگیرید

Bobbi Brown یک آرایشگر مشهور می گوید: ” آرایش کـــردن در دوران بارداری می تواند شگفتی هایی را برایتان به ارمغان آورد، دلیلکه آرایش را می توان ابزاری برای یک حس زیبایی و تازگی به حساب آورد.” آرایش کـــردن به ویژه در زمانی حیاتی هست که زیادی از خانومان احساس می کنند بر بدن خود کنترلی ندارند.

پس بیایید به جلو نگاهی بیندازیم و با برخی از چیزهای جالب آشنا شوید: رنگ جدیدی از رژلب یا سایه چشم را امتحان کنید. وی می گوید: “آرایش را می توان با شستن پاک کـــرد – آرایش دائمی نیست” و ” روشی عالی برای ترقی و بهبودی سریع شما می باانجام گرفت.


از تغییر مدل موهایتان به مدل موی جمع رو به بالا اجتناب کنید

یکی از مزایای بارداری – به دلیل هورمون بارداری – داشتن موهای درخشان و ضخیم تر هست. در واقع رانجام گرفت موهای تان افزایش نانجام گرفته ، بلکه فقط ریزش موهایتان کاهش از حد معمول می شود. برخی از خانومان توجه داشته باشند که حالت موهایشان تغییر کـــرده یا طره های موی آنان درخشان تر می شوند.

اگر معمولا نوک موهایتان ضخیم بوده و ترس و نگرانی تان از این هست که ضخیم بودن زیاد از حد غیر قابل کنترل خواهد بود، بهتر هست که موهای خود را در طول بارداری کوتاه تر کنید. ولی بدانید که تغییرات حاصله دائمی نبوده و برای سازش با آنها گام های جدی بردارید.

Amina Rubio ، طراح مدل و رنگ مو هستودیو دیوید الیور در سانفرانسیسکو می گوید: “به دنبال یک تغییر جدی نباشید.” ” از همه اینها گذشته، بدن شما با همین تغییرات کافی خود در حال رانجام گرفت هست. با یک طراح مد برای یافتن یک مدل موی کوتاه معقول خود مشورت کنید.” او هستفاده از کلیپس، سنجاق و شانه های سر را برای ارتقاء مدل موهایتان توصیه می کند. ولی افراط نکنید. Rubio معتقد هست “هرچه کاهش بهتر هست.”


پذیرای مدل درونی خودتان باشید

لباس های بارداری مورد هستفاده در دو گروه جای می گرفتند: مامی یا لباس آرهسته به گل و زینت کمانی. پایان آنها به رنگ صورتی بودند. اما امروزه زیادی از لباس های حاملگی فراهم هستند که بزرگترین چالش شما از آنها مربوط به بودجه تان می شود.

لیز لانگ، بنیانگذار و موسس لباس های حاملگی می گوید: ” با فراهم بودن گزینه های عالی از لباس های بارداری، هیچ مشکلی در پیداکـــردن لباس معقول اندام تان وجود ندارد.”

یک تذکر مفید: مشکی یک رنگ شیک برای مدل  لباسهای تومُد غیربارداری می باانجام گرفت و موجب شگفتی خانومان حامله هم خواهد انجام گرفت. انتخاب رنگ لباس مشکی باز درکنار تکه ای درخشان از جواهرات دلپذیر، یک روسری ابریشمی رنگی و یا انداختن یک ژاکت روی شانه هایتان شما را دلرباتر خواهد کـــرد.


مراقبت از پوست را فراموش نکنید

همان هورمون های حاملگی مبدل احساسات تان به جنجال می توانند پوست را هم خراب کنند. چهره شما ممکن هست به علت درخشندگی جذاب حاملگی نیکو به نظر برسد و یا مانند دوران نوجوانی تان شکسته (بریدگی پوست در دوران بارداری) شود. حتی ممکن هست که پوست تان خشک تر از حالت معمول انجام گرفته و لکه لکه به نظر آید.

یک مرطوب کننده نیکو می تواند برای هر قسمتی از پوست که احساس خشکی از آن دارید مانند شکم در حال رانجام گرفتتان، موثر واقع شود. الکسا بوئر کیمبال، متخصص پوست و هستاد دانشکده پزشکی دانشگاه هستانفورد باور دارد که “بهترین روش جلوگیری کننده از خارش آزاردهنده مقارن با رانجام گرفت شکم نیکو مرطوب نگه داشتن آن هست.” بهتر هست که شما هم یکی از کرم های شکم مدعی بازدارندگی از ابتلا به هسترچ مارک (ترک پوستی ناشی از بارداری)ها هستفاده کنید. به صورت حتم کارشناسان کارایی این کرم ها را تایید نکـــرده ولی مادران باردار مبتلا به هسترچ مارک به موثر بودن این کرم ها ایمان دارند.


ولخرجی در درمان با آب گرم

انجام مانیکور یا پدیکور ( درصورت انجام هر دو مانی پدی) و یا شستشوی صورت می تواند روحیه شما را بالا برده و از خودتان یک تصویر ذهنی از یک قدرت سریع داشته باشید. افزون بر این، ماساژ بارداری را هم انجام دهید. هیچ چیز به این اندازه نیکو نیست که یک نفر شما را نوازش کند و به مدت یک یا دو ساعت حس ملکه بودن به شما دست دهد.

در صورتی که هستطاعت مالی درمان با آب گرم را ندارید، زدن ماسک و کار مانیکور را در منزل انجام داده یا با تعداد تن از دوستان نزدیکتان یک “حیاتیانی خانومانه زیبایی و خودآرایی” برپا کنید.


روحیه نیکو به خودتان بدهید

اگر انجام هیچ کاری فایده ای ندارد. در این هنگام به یاد آورید که اگرچه نمی توانید یک لباس تنگ و چسبان و یا شلوار جین مورد علاقه تان را به زور بپوشید، اما هنوز هم شما افسانه ای و حیرت انگیز هستید. زیبایی یکی از حالات فضل وکمال هست، نَه صرفا ظاهر، اندازه یا وخانوم. شما انسانی با ظاهری درخشنده، باردار و زیبا هستید.


ترجمه انجام گرفته از وبسایت: www.babycenter.com

نوشته چگونه از بارداری خود احساس نیکوی داشته باشیم؟ اولین بار در پرتال تعاون پدیدار شد.

آموزش درست کردن گل رز با توت فرنگی

آموزش درست کردن گل رز با توت فرنگی

هم اکنون در بخش تزئینات فان نیوز آموزش درست کردن گل رز با توت فرنگی را برای تزئین میوه ها ، دسرها را برای شما عزیزان آماده کرده ایم .

درست کردن گل رز با توت فرنگی 1 - آموزش درست کردن گل رز با توت فرنگی

آموزش درست کردن گل رز با توت فرنگی

شما می توانید با خواندن آموزش زیر به راحتی با توت فرنگی ، گل رز های بسیار زیبا درست کنید .

فقط کافی است مطابق تصاویر زیر با یک چاقوی بسیار تیز توت فرنگی ها را برش دهید و گل های رز را بوجود آورید سپس انتهای توت فرنگی را در نی های پلاستیکی فرو کنید و برای تزیین و سفره آرایی از آنها استفاده کنید .

درست کردن گل رز با توت فرنگی 2 - آموزش درست کردن گل رز با توت فرنگی

شما می توانید از تصاویر فوق ایده های بسیار جالبی بگیرید و روی میوه های دیگر نیز امتحان کنید .

نوشته آموزش درست کردن گل رز با توت فرنگی اولین بار در فان نیوز. پدیدار شد.


گرداوری:funenews.ir
گرداوری :فان نیوز

نوشته آموزش درست کردن گل رز با توت فرنگی اولین بار در فان نیوز. پدیدار شد.

آموزش ساخت گل لاله با روبان

آموزش ساخت گل لاله با روبان

هم اکنون در بخش هنر در خانه فان نیوز آموزش ساخت گل لاله با روبان بصورت مرحله ای و تصویری برای کاربران خلاق و خوش ذوق آماده شده است .

ساخت گل لاله با روبان 1 - آموزش ساخت گل لاله با روبان

آموزش ساخت گل لاله با روبان

شما می توانید به کمک آموزش های زیر و نیز دیگر آموزش های موجود در سایت با استفاده از روبان انواع گل های زیبا را ساخته و در تزئینات خانه استفاده کنید .

دقت کنید که در این آموز دوخت گلبرگ های لاله را بصورت مرحله ای برای شما در سایت قرار داده ایم .

برای شکوفه ها هم از گره فرانسوی استفاده شده است .

ساخت گل لاله با روبان 2 - آموزش ساخت گل لاله با روبان

ساخت گل لاله با روبان 3 - آموزش ساخت گل لاله با روبان

ساخت گل لاله با روبان 4 - آموزش ساخت گل لاله با روبان

ساخت گل لاله با روبان 5 - آموزش ساخت گل لاله با روبان

ساخت گل لاله با روبان 6 - آموزش ساخت گل لاله با روبان

ساخت گل لاله با روبان 7 - آموزش ساخت گل لاله با روبان

ساخت گل لاله با روبان 8 - آموزش ساخت گل لاله با روبان

ساخت گل لاله با روبان 9 - آموزش ساخت گل لاله با روبان

ساخت گل لاله با روبان 9 - آموزش ساخت گل لاله با روبان

ساخت گل لاله با روبان 10 - آموزش ساخت گل لاله با روبان

به همین راحتی ساخت گل لاله به پایان رسید .

هم چنین در فان نیوز آموزش ساخت گل یاس با روبان را بخوانید .

نوشته آموزش ساخت گل لاله با روبان اولین بار در فان نیوز. پدیدار شد.


گرداوری:funenews.ir
گرداوری :فان نیوز

نوشته آموزش ساخت گل لاله با روبان اولین بار در فان نیوز. پدیدار شد.

۷ نشانه آپنه خواب را بشناسیم

آپنه خواب، نوعی وقفه و یا قطع تنفسی در خواب هست که سبب می شود تنفس شما برای مدت کوتاهی قطع شود. به طور معمول آپنه خواب بین ۱۰ تا ۳۰ ثانیه به طول می انجامد اما در مواردی که انجام گرفتید باانجام گرفت ممکن هست فرد تعدادین بار در خواب دچار آپنه شود و هر کدام نیز مدت ۲ دقیقه طول بکانجام گرفت.

این مشکل شایع تر از چیزی هست که شما فکر می کنید و می تواند منجر به عواقب جدی شود. آپنه خواب sleep apnea دراز مدت با ضربان قلب نامنظم، فشار خون بالا و حتیسکته مغزی و قلبی مرتبط هست. درمان زودهنگام می تواند به کاهش این خطرات کمک کند. ولی نخست باید از اتفاقی که رخ داده هست مطلع شوید.

علائم ابتلا به آپنه خواب:

۱٫ علائم آپنه خواب: شما متداوم خسته هستید

خستگی یکی از بزرگترین علائم آپنه خواب هست. هنگامی که تنفس قطع می شود و مغز وجود این مشکل را به شکل پیام ارسال می کند، شما عملا از خواب بیدار می شوید-حتی اگر متوجه این بیداری نشوید. به نقل کرد دکتر مایک بروس Michael Breus یکی از اعضای هیئت مشاوره آکادمی پزشکی خوابامریکا: “مغز شما باید ۳۰ ثانیه تکمیل بیدار بماند تا بفهمد که واقعا بیدار هست.”

اما بیدار انجام گرفتن از خواب، حتی اگر فقط تعداد ثانیه باانجام گرفت، می تواند چرخه خواب شما را مختل کند، و صبح روز بعد خسته تر هستید.در حال حاضر خستگی تنها نشانه آپنه خواب نیست و نشانه های دیگری هم دارد. به همین دلیل پزشکان به دنبال مجموعه علائم دیگر می گردند که نشان دهد خستگی شما با آپنه خواب در ارتباط هست.

۲٫ علائم آپنه خواب: صدای خر و پف شما گوش فلک را کر می کند

نشانه های آپنه خواب علائم آپنه خواب پیشگیری از آپنه خواب آپنه خواب   نشانه های آپنه خواب علائم آپنه خواب پیشگیری از آپنه خواب آپنه خواب

در کنار خواب آلودگی روزانه، خر و پف با صدای بلند دومین علامت عمده نشان دهنده آپنه خواب هست. به نقل کرد دکتر بروس، همه کسانی که آپنه خواب دارند خر و پف نمی کنند ( وهمه کسانی هم که خر و پف می کنند، آپنه خواب ندارند. ) ولی خر و پف بلند یکی از علامت های زیاد رایج در آپنه خواب هست.

به نقل کرد دکتر راپوپورت، نفس کشیدن با یک راه هوایی تقریبا بسته سبب ایجاد لرزش انجام گرفته و صدای خر و پف را ایجاد می کند. این صدا می تواند نشان دهنده انسدادی باانجام گرفت که باعث ایجاد آپنه خواب می شود. ولی در حقیقت این توقف بین خر و پف ههست که باید افزایش موجب نگرانی شما شود: این توقف نشان دهنده زمانی هست که شما نفس نمی کشید.

به نقل کرد دکتر راپوپورت ” اگر هیچ حرکت هوایی وجود نداشته باانجام گرفت، هیچ صدایی وجود نخواهد داشت.” همراه با خر و پف انجام گرفتید، کسی که کنار شما خوابیده هست ممکن هست متوجه بریده بریده نفس کشیدن، خرناس یا تقلای شما برای نفس کشیدن شود. این علایم ممکن هست برای فردی که کنار شما خوابیده زیاد نگران کننده و هانجام گرفتار دهنده باانجام گرفت ولی احتمالا خودتان متوجه آن ها نمی شوید.

۳٫ علائم آپنه خواب : هر کجا و هر زمانی خوابتان می برد

اگر نمی توانید در یک سالن تاریک سینما بیدار بمانید یا هنگام تماشای تلویزیون روی کاناپه از هوش می روید، این می تواند به خستگی مفرط مرتبط با آپنه اشاره کند.

به نقل کرد دکتر راپوپورت، از آنجایی که خواب افرادی که دچار آپنه خواب هستند زیاد مختل می شود و خواب شان آشفته هست بنابراین هر جا که فرصتش باانجام گرفت بلافاصله به خواب می روند. به صورت حتم این که هر زمان که خودتان بخواهید، چه جلوی تلویزیون و یا در سالن تئاتر به خواب بروید (خوش خواب بودن) با اینکه زمانی که نمی خواهید و به خواب می روید، تفاوت دارد و نخستی طبیعی و دومی غیر طبیعی هست.

و این مساله تنها منجر به ناآسودهی دوستانتان که با شما در حال تماشای فیلم هستند نمی شود: بلکه سبب عواقبی مرگبار هم برای شما خواهد انجام گرفت. این مشکل به خواب رفتن ناگهانی یکی از خطرات عمده هنگام رانندگی هست.

۴٫ علائم آپنه خواب: شما بی حوصله اید و کم حافظه هستید

به نقل کرد دکتر بروس، تغییرات خلق و خو و مشکلات حافظه و عدم تمرکز به خاطر کم خوابی با آپنه خواب همراه هستند.هنگامی که در عرض یک ساعت افزایش از ۵ تا ۱۵ بار از خواب بیدار می شوید، بدنتان نمی تواند وارد مرحله عمیق و ترمیم کننده خواب که برای عملکـــرد صحیح لازم هست، شود.

این مساله می تواند تاثیر منفی روی به خاطر آوردن جزئیات کوچک بگذارد مثل جایی کهماشین تان را پارک کـــرده اید و همچنین می تواند روی کیفیت تمرکزتان روی کارها هم تاثیر گذار باانجام گرفت. و همان طور که می توانید تصور کنید اگر بد خوابی شبانه، هر شب تکرار شودمشکلات پیچیده ای برایتان بوجود می آورد.

۵٫ علائم آپنه خواب: صبحتان با یک سردرد نبض دار آغاز می شود

تایمی که شب نمی توانید نفس بکشید، از اکسیژن محروم می شود. تایمی که از اکسیژن محروم شوید، مغزتان از این اتفاق خوشش نیامده و بنابراین شما صبح با سردرد از خواب بیدار خواهید انجام گرفت.

این یک نوع خاص سردرد نیست و معمولا ۱ تا ۲ ساعت بعد از بیداری که مغزتان بعد از مشکلات شبانه به اکسیژن مورد نیاز خودش برسد، از بین خواهد رفت.

۶٫ علائم آپنه خواب: شب برای رفتن به دستشویی بیدار می شوید

نشانه های آپنه خواب علائم آپنه خواب پیشگیری از آپنه خواب آپنه خواب   نشانه های آپنه خواب علائم آپنه خواب پیشگیری از آپنه خواب آپنه خواب   نشانه های آپنه خواب علائم آپنه خواب پیشگیری از آپنه خواب آپنه خواب

در حالی که بیدار انجام گرفتن برای دستشویی رفتن ممکن هست از عوارض بالا رفتن سن – به خاطر بزرگ انجام گرفتن پروستات – باانجام گرفت، می تواند نشانه ای از آپنه خواب هم باانجام گرفت. به نقل کرد دکتر بروس: به این مشکل نوتیوریا nocturia نقل کرد می شود. این طور به نظر میرسد که افراد به محض بیدار انجام گرفتن به خاطر آپنه خواب حس می کنند که ادرار دارند.

از آن جایی که شما در مرحله ای سبک تر از خواب هستید(و هنوز خواب تان عمیق نانجام گرفته هست)، زمانی که حس طبیعی دفع به شما دست می دهد، آسوده تر از خواب بیدار می شوید. ( نسبت به زمانی که به طور معمول تا صبح طول می کانجام گرفت که آن را حس کنید.)

۷٫ علائم آپنه خواب: با دهان خشک و خارش گلو از خواب بیدار می شوید

هنگامی که با دهان باز خر و پف می کنید، تنها فردی که کنارتان خوابیده متوجه آن نمی شود – حسی که صبح موقع بیدار انجام گرفتن در دهانتان دارید هم سر نخ هایی به شما می دهد.

” تایمی این حجم از هوا از طریق دهانتان جریان پیدا می کند، در صورتی که تولید بزاق در این حد ندارید، دهانتان خشک می شود که سبب می شود نخستین چیزی که صبح بعد از بیدار انجام گرفتن حس می کنید، دهان و گلوی خشک انجام گرفته باانجام گرفت. ”

اگر فکر می کنید آپنه خواب دارید، چه کاری باید انجام دهید؟

اگر هر کدام از علایمی که ذکر انجام گرفت برایتان آشنهست با پزشکتان ملاقاتی داشته باشید. گام بعدی برای معاینه شما بررسی خوابتان در خانه یا آزمایشگاه هست تا تعداد دفعاتی که تنفستان هنگام خواب قطع انجام گرفته، شآقاه شود.

اگر تعدادش زیاد از ۵ بار در ساعت بود، پزشکتان با توجه به انجام گرفتت و علایمی که می تواند ایجاد کند گزینه های درمانی شما را در نظر می گیرد. رایج ترین درمان آپنه خواب دستگاه CPAP هست – ماسکی روی بینی تان قرار می دهید که هوا را با وجود گرفتگی ها به داخل شش ها می فرستد. لوازم قابل تعبیه روی فک که راه هوایی را باز نگه می دارند هم می تواند به عنوان گزینه درمانی در نظر گرفته شوند.

نوشته ۷ نشانه آپنه خواب را بشناسیم اولین بار در پرتال تعاون پدیدار شد.

دانلود آهنگ دانیال جوانمرد به نام دنیام وارونس

دانلود آهنگ جدید دانیال جوانمرد به نام دنیام وارونس

Download New Music By Danial Javanmard Called Donyam Varoonas

موزیک: میلاد درخشانی | ترانه: سهیل حسینی

دانیال جوانمرد دنیام وارونس

آهنگ جدید دانیال جوانمرد به نام دنیام وارونس

Danial JavanmardDonyam Varoonas

 

The post دانلود آهنگ دانیال جوانمرد به نام دنیام وارونس appeared first on دانلود آهنگ جدید.